rien de special

C'était lui mon boxeur préféré quand j'étais ado (et ça l'est toujours). Il suffit de voir la vidéo pour comprendre...

De gauche à droite (rangée superieure) Jaloud, Mourad, Mimile, Azdine, Moi, ???, ???, (rangé inferieure), Stef, Ikbal, Bandou & Salah.

Je fais une petite apparition, pourtant on a tourné pendant plus de 45 minutes... On avait fait des choses un peu plus spectaculaires et finalement ce qui a été retenu, c'est des choses vraiment basiques. mais le clip est réussi et c'est l'essentiel.
Allez acheter son album "Thriller", double album en vente chez tous les bons disquaires.
Lien vers son myspace : http://www.myspace.com/i2sa

C'était au SEA GAMES (championnat du sud est asiatique) contre un Américain de 90Kgs en catégorie Absolute Beginners.
PS: Je préviens le combat est super chiant à regarder. Mon adversaire ferme la garde donc pas possible d'être très spectaculaire... J'ai beaucoup de mal à l'ouvrir car il a beaucoup de puissance dans les jambes...

Si je rédige ce petit article c'est en premier lieu pour écarter les idées reçues qu'ont les gens sur la musculation... En effet, les gens ont tendance à croire que pour être "balèze", un bodybuilder doit s'entraîner tous les jours...

C'est faux, car si une personne s'entraîne tous les jours elle ne laissera pas le temps à son muscle de se reconstruire. Très peu de personnes peuvent prendre du muscle si elle s'entraînent tous les jours, à moins d'être dopées ou de bénéficier d'une très bonne génétique (ce qui je crois est le cas de 15% de la population, source à vérifier).
Effectivement c'est pendant la phase de repos (ou de reconstruction), après la phase de stress (c'est-à-dire après l'entraînement) que le muscle prend du volume. Car pendant l'entraînement nous détruisons les fibres musculaires, celles-ci ont besoin de se reconstruire pour prendre du volume et devenir "plus fortes". D'où l'importance de l'alimentation (c'est l'énergie qui fournit au muscle de quoi se reconstruire) et du repos.

Si vous faîtes de la musculation dans le but de prendre de la "masse", il y a 3 composantes essentielles à ne pas négliger :
1) l'entrainement : c'est la phase de stress, il faut surprendre son muscle pour que celui-ci subisse un effort considérable. L'entraînement doit être intense, sinon il ne sert à rien, ou pas à grand chose... Il faut bien exécuter les mouvements sans tricher. Prenez une charge plus légère si vous n'arrivez pas à faire votre exercice, car si vous "trichez" avec une charge plus lourde ce sera moins bénéfique, et de plus vous risqueriez de vous blesser.
2) le repos : il doit être au moins d'une journée après un entraînement (intense) voire plus (très intense). Ne négligez pas le sommeil, l'idéal est de se coucher avant minuit, pour atteindre le sommeil paradoxal le plus vite possible (phase pendant laquelle nous récupérons le plus).
3) L'alimentation : Vous devez manger énormément, je m'explique, l'idéal serait de manger 5 ou 6 fois par jour, toutes les 2 heures en fait... Pourquoi ? Pour nourrir votre muscle en permanence. Je reviendrai sur l'alimentation dans un autre article.

Bref vous l'aurez compris, devenir un homme musclé de manière naturelle n'a rien de simple, car si une de ces 3 composantes est absente, c'est tout votre entraînement qui tombe à l'eau... De plus il faut être très patient et ne pas se décourager car les résultats ne sont pas toujours à la hauteur de nos espérances... Je pense que pour devenir vraiment "bien", il faut au moins 2 à 5 ans de pratique régulière (avec une fréquence de 3 entraînements par semaine). Je parle ici, bien sûr d'un entraînement sans produits dopants, et sans compléments alimentaire...

PS : je rappelle que je ne suis pas scientifique, donc si j'ai fait des erreurs n'hésitez pas à m'en faire part, pour le reste j'attends vos commentaires ;-)
Signalez-moi les fautes d'orthographe ou de frappes, merci ;-).